고혈압: '침묵의 살인자', 제대로 알고 관리하기

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📍 목차

1. 고혈압이란 무엇인가?

2. 고혈압, 왜 생길까? 당신의 혈압을 높이는 원인들

• 본태성 고혈압
• 이차성 고혈압

3. 고혈압, 어떻게 다스릴까? 효과적인 치료 방법

• 생활 습관 개선: 혈압을 낮추는 가장 확실한 방법
• 약물 치료: 전문적인 관리와 혈압 조절

4. 고혈압, 미리 막을 수 있다! 생활 속 예방 수칙

• 일상에서 실천하는 건강한 습관

5. 혈압을 낮추는 슈퍼푸드

• 고혈압에 좋은 성분과 음식

 

 

 

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출처 : Gemini 생성

 

 

1. 고혈압이란 무엇인가?

 

혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말하며, 고혈압은 혈관에 가해지는 혈액의 압력이 정상 범위보다 지속적으로 높은 상태를 말합니다.

 

혈압을 읽을 때에는 수축기 혈압(최고혈압)과 확장기 혈압(최저혈압)으로 나누어서 읽습니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력이고, 확장기 혈압은 심장이 확장(이완)하면서 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력입니다. 고혈압은 18세 이상의 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다.

 

고혈압은 심장, 뇌, 신장 등 주요 장기에 손상을 주어 다양한 합병증을 유발할 수 있으므로 꾸준한 관리가 중요합니다.

 

 

 

 

2. 고혈압, 왜 생길까? 당신의 혈압을 높이는 원인들

 

고혈압은 크게 두 가지로 분류할 수 있는데, 원인질환이 밝혀져 있고 이에 의해 고혈압이 발생하는 경우를 이차성 고혈압이라고 하며, 원인질환이 발견되지 않는 경우를 본태성(일차성) 고혈압이라고 합니다. 전체 고혈압 환자의 약 95%는 본태성 고혈압이라고 합니다. 본태성 고혈압이 생기는 근본적인 이유는 명확하지 않지만, 심박출량(cardiac output; 심장에서 1분 동안 박출하는 혈액의 양)의 증가나 말초 혈관저항의 증가에 의한 것으로 생각됩니다. 

 

 

1) 본태성 고혈압 (일차성 고혈압)

• 대부분의 고혈압 환자(90~95%)가 여기에 해당합니다.
• 정확한 단일 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다.
• 특정 원인 질환 없이 발생하며, 유전적 요인, 생활 습관(과도한 나트륨 섭취, 비만, 운동 부족, 스트레스, 음주, 흡연 등)이 복합적으로 작용하여 발생합니다.

 

2) 이차성 고혈압 (속발성 고혈압)

• 특정 질환이나 약물에 의해 발생하는 고혈압입니다.
• 원인으로는 신장 질환(만성 신부전, 신혈관성 고혈압 등), 내분비 질환(갑상선 기능 항진증, 부신 종양 등), 특정 약물(스테로이드 호르몬(부신피질 호르몬), 소염 진통제, 면역 억제제인 사이클로스포린(cyclosporin), 신부전 환자에서 사용되는 에리스로포이에틴(erythropoietin) 등 ) 등이 있습니다.

 

 

 

3. 고혈압, 어떻게 다스릴까? 효과적인 치료 방법

 

고혈압 치료는 생활 습관 개선과 약물 치료를 병행하는 것이 일반적입니다.

 

1) 생활 습관 개선

• 식사 조절: 저염식(나트륨 섭취 줄이기), DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단 지키기 (과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품 섭취 늘리기, 포화지방 및 콜레스테롤 섭취 줄이기).
• 체중 관리: 적정 체중 유지해야 합니다.
• 규칙적인 운동: 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동을 꾸준히 해야 합니다.
• 금연 및 절주: 흡연과 과도한 음주는 혈압을 높입니다.
• 스트레스 관리: 충분한 휴식과 스트레스 해소하려 노력해야 합니다.

 

2) 약물 치료

• 생활 습관 개선만으로 혈압이 조절되지 않거나 혈압이 매우 높은 경우 의사의 처방에 따라 약물을 복용합니다.
• 주요 약물 종류: 이뇨제, 베타 차단제, ACE 억제제, 안지오텐신 수용체 차단제(ARB), 칼슘 채널 차단제 등.
• 확실하지 않음: 약물의 종류와 용량은 환자의 상태와 합병증 유무에 따라 개별적으로 결정됩니다.

 

 

 

 

4. 고혈압, 미리 막을 수 있다! 생활 속 예방 수칙

 

고혈압 예방은 위에서 언급한 생활 습관 개선과 동일합니다.

 

 

 

 

출처 : 대한고혈압학회

 

 

• 저염식 등 건강한 식습관 유지
• 규칙적인 운동
• 적정 체중 유지
• 금연 및 절주
• 정기적인 혈압 측정 및 건강 검진

 

 

 

5. 혈압을 낮추는 슈퍼푸드

 

혈압 관리에 도움이 될 수 있다고 알려진 주요 성분과 그 성분이 풍부한 대표 음식은 다음과 같습니다.

 

 

 

1) 칼륨

• 역할: 나트륨 배출을 돕고 혈관 건강에 긍정적인 영향을 미쳐 혈압을 낮추는 데 기여합니다.
• 대표 음식:
  • 채소: 시금치, 브로콜리, 토마토, 감자, 고구마
  • 과일: 바나나, 아보카도, 오렌지, 키위
  • 곡물: 통곡물 (현미, 귀리)
  • 기타: 콩류, 저지방 유제품

 

2) 마그네슘

• 역할: 혈관을 이완시키고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
• 대표 음식:
  • 녹색 잎채소: 시금치, 케일
  • 견과류: 아몬드, 캐슈너트
  • 콩류: 검은콩, 렌틸콩
  • 통곡물: 현미, 귀리
  • 씨앗류: 호박씨, 해바라기씨

 

3) 식이섬유

• 역할: 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈압 조절에 간접적으로 도움을 줍니다.
• 대표 음식:
  • 과일 및 채소: 모든 종류의 과일과 채소
  • 통곡물: 현미, 귀리, 통밀빵
  • 콩류: 렌틸콩, 병아리콩

 

4) 오메가-3 지방산

• 역할: 혈관 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 대표 음식:
  • 등 푸른 생선: 고등어, 연어, 참치, 멸치
  • 씨앗류: 아마씨, 치아시드
  • 견과류: 호두

 

5) 폴리페놀 (플라보노이드)

• 역할: 강력한 항산화 작용으로 혈관 건강을 보호하고 혈압 조절에 기여할 수 있습니다.
• 대표 음식:
  • 베리류: 블루베리, 라즈베리
  • 녹차, 홍차
  • 카카오 함량 높은 다크 초콜릿
  • 채소: 양파, 브로콜리
  • 과일: 사과

 

 

 

 

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특정 성분이나 음식이 혈압 관리에 도움이 될 수 있지만, 이는 어디까지나 보조적인 역할이며 약물 치료를 대체할 수 없습니다. 고혈압 진단을 받았다면 반드시 의사와 상담하여 적절한 치료 계획을 세우고 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

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참고 출처 : 대한고혈압학회, 네이버 지식백과